Ćwiczenia na kręgosłup

Jest to pozostały z cyklu wpis poświęcony ćwiczeniom na żałoba kręgosłupa. W poprzednim opisałem nieco teorii o samych ćwiczeniach. Tutaj zajmiemy się praktyką, czyli powiem ci parę kluczowych ćwiczeń przy pomocy którym unikniesz problemow spośród kręgosłupem czy też uśmierzysz boleść, i zniwelujesz częstotliwość jego występowania. Do ćwiczeń dodać może nam się futbolówka rehabilitacyjna, oraz słomianka gwoli wygodniejszego leżenia na podłodze. Praktykowanie ćwiczeń nie zajmie ci zbyt coraz więcej okresu ponieważ nie masz możliwość za bardzo spośród nimi zmyślać z tego powodu poświęcając na ów moment te 5-10 minut dziennie przyłóż się do nich z możliwie gdy największą koncentracją na tym cóż robisz. Pierwsze ćwiczenie polegać jest na “przyklejeniu” pleców do podłoża, a nogi ułożymy w pod kątem 90 stopni na piłce, ręce splatamy z tyłu głowy oraz wydychając powietrze unosimy głowę spinając mięśnie brzucha. Drugie ćwiczenie na kręgosłu wykonujemy w tej samej pozycji z takim, że ręce układamy wzdłuż ciała. Prawą rękę kładziemy na lewym udzie i dociskamy takim samym unosząc głowę oraz barki. Trzymamy racja ok 2-3 sekundy, kładziemy się ponownie i zmieniamy rękę. Trzecie ćwiczenie w tej samej pozycji wyjściowej z tym, że obecnie lekko odchylamy nogi na miłce w ustawa i w lewo. Następnie prostujemy nogi na piłce i unosimy jedynie miednicę utrzymując kształty w jednej linii.

Ćwiczeń niestety jest znacznie więcej, te zaprezentowane tutaj, są tylko przykładowe. Pamiętaj tylko o takiego typu, że powinieneś być wyjątkowo ostrożny, nie masz możliwość się przesilać ani agitować. W innym razie możesz sam siebie przyczynić się nawet do kalectwa.

Tags: , ,

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.